Verão pode estar perto ou pode estar longe, mas todo mundo quer estar com um corpo bonito e saudável até lá. Modificar a alimentação é um dos passos para conseguir ter uma dieta pra ganhar massa magra, contribuindo com a ajuda de exercícios para atingir bons resultados.

Para quem pratica alguma atividade física, já está ciente de que uma alimentação diferenciada com nutrientes importantes faz com que os resultados dos exercícios sejam percebidos de maneira mais rápida. Um corpo com bastante percentual de massa magra é um sonho de consumo no verão.

Dieta pra Ganhar Massa Magra e Chegar com Tudo no Verão (foto: internet)
Dieta pra Ganhar Massa Magra e Chegar com Tudo no Verão (foto: internet)

Dieta pra ganhar massa magra

Existem alguns alimentos que precisam estar presentes de uma dieta pra ganhar massa magra para ajudar em diversos aspectos do organismo, focando em ter um corpo mais saudável e com nutrientes que vão contribuir para que se consiga ter um corpo bonito. Confira alguns alimentos:

Chia

A chia é uma das sementes eram bastante utilizadas e vem ganhando força nos últimos tempos também. Essa é uma semente que está entre os melhores alimentos do mundo, pois contem diferentes nutrientes, como: proteína, antioxidantes, ômega 3, cálcio, manganês, fósforo.

Ela traz muitos benefícios para as funções cognitivas, consegue controlar o índice glicêmico, por exemplo, assim como melhora a digestão e ainda faz bem para a pele. Para consumir a chia, é necessário deixar ela de molho por pelo menos 3 horas. Depois que ela fica hidratada, ela vira uma gosma, parecida com a clara de ovo. Não precisa lavar ou coar, devendo ser comida assim. Dá para acrescentar as sementes em frutas, sucos, sopas, saladas, pois a semente não altera o sabor do alimento.

Banana verde

Tem bastante diferença entre uma banana verde e uma banana madura. A banana verde possui o dobro de amido resistente, que é um tipo de carboidrato que as enzimas digestivas do corpo não conseguem quebrar. Desse jeito, o amido vai inalterado pelo intestino e depois passa pela fermentação, o que faz com ótimas substâncias para o nosso organismo sejam formadas.

A banana verde é capaz de melhorar a integridade e o funcionamento do intestino sendo importante para incluir em uma dieta pra ganhar massa magra aumentar a sensação de saciedade, controlar a glicemia e prevenir a diabetes, além de melhorar o humor e aliviar os sintomas da TPM.

Óleo de coco

O coco possui diversos benefícios para a nossa saúde, assim como o óleo de coco. O óleo de coco é extraído através duas maneiras, resultando em dois tipos: o óleo de coco refinado e o extra virgem. O primeiro é feito a partir do coco seco e o segundo é feito através do coco fresco.

Os benefícios do óleo de coco dentro de uma dieta pra ganhar massa magra é que é uma ótima opção para cozinhar sem usar óleo, é uma ótima opção de fonte de energia, ele é um termogênico natural e queimador de gordura, além de agir no sistema imunológico e possuir uma ação oxidante.

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